耳朵是聆听世界的窗口，听力损失会严重影响社会交往和生活质量。世界卫生组织2021年《世界听力报告》显示，患有听力损失及面临听力损失风险的人逐年增多，全球约20%人口即15亿人听力受损，预计到2050年，全球1/4的人会有听力问题。2022年3月3日是第23个全国“爱耳日”，今年的主题是“关爱听力健康，聆听精彩未来”。下面就与大家分享爱耳护耳常识，共同呵护听力健康。
听力残疾指由于各种原因导致双耳不同程度的永久性听力障碍，听不到或听不清周围环境声及言语声，以致影响日常生活和社会参与。听力残疾不仅给患者生理、心理及家庭带来痛苦，而且对社会和经济发展造成严重影响。
世界卫生组织将听力损失分为以下几级：
正常听力：平均听力损失≤25分贝，可以听到耳语声，日常交流无障碍；
轻度听力损失：平均听力损失介于26-40分贝，可听到1米处言语声，在嘈杂的环境中听声可能存在困难；
中度听力损失：平均听力损失介于41-60分贝，可听到1米处大声的言语声，日常生活中对话存在一定的困难；
重度听力损失：平均听力损失介于61-80分贝，需要对着叫喊才能听到部分言语，日常生活中有比较严重的沟通障碍；
极重度听力损失：平均听力损失≥81分贝,即使大喊大叫也听不到、听不懂，通常也不会说话。
随着社会发展，工作、生活节奏加快，睡眠不足、劳累、精神压力大逐渐成为很多年轻人耳聋的常见诱因。而社会老龄化的加剧，导致老年聋发病率逐年增高。因此，在日常工作和生活中，保护听力我们需要注意以下十点：
1. 保持心情舒畅：人在情绪激动时肾上腺素分泌增加，使内耳小动脉痉挛、血流缓慢、内耳供氧不足，极易导致突聋。
2. 清淡饮食：坚持低盐饮食、少量多餐，保证各种营养均衡，忌暴饮暴食。维生素C、维生素E有利于提高人体歧化酶，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，起到保护内耳的作用；铁元素可有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生；锌能促进脂肪代谢，保护耳动脉血管；镁元素的缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。我们可以多吃含有以上元素的食物，尽量少食油炸食品、肥肉、腌制食品、糖果点心等。
3. 保证睡眠充足：充足的睡眠是健康的关键。睡眠在学习与记忆过程发挥着重要作用，睡眠时间的破坏可能会影响人体许多具有昼夜节律基因的表达，熬夜会造成不可逆的大脑损伤。现代人工作生活、压力大，睡眠不足常常成为某些耳部疾病的诱因。
4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁及长期摄入酒精，可直接损害听觉细胞及听觉神经中枢，烟酒均可诱发脑血管的舒缩紊乱，从而造成耳内供血不足，诱发听力下降。以葡萄酒为代表的酿造酒中，酒精含量较低，其成分数以千计，它们之间相互拮抗、互相影响，共同对人体发挥作用；以白酒为代表的蒸馏酒酒精含量较高，而营养物质含量较低，以少饮为宜。
5. 强身健体：适量运动是以运动后感觉舒服、不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影后续工作、生活为宜。以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。一般正常成年人运动心率在140次/分钟为宜，老年人120次/分钟为佳。在运动后3-5分钟，最多10分钟，脉搏指数应恢复到正常标准。如果运动后10分钟以上，呼吸、心跳还不能恢复到正常标准，就应该降低运动量和运动强度。
6. 慎用或禁用耳毒性药物：耳毒性药物最常见的是氨基糖苷类抗生素。这类抗生素对耳蜗毛细胞的损害是不可逆的，所以一旦发生听力损伤常为持久性损伤。这类抗生素不仅影响患者本人，还可通过胎盘及乳汁影响胎儿及婴儿，所以孕妇及哺乳期妇女更要慎用。局部应用的氨基糖苷类抗生素也可影响内耳感受器，引起耳聋，对于有鼓膜穿孔者更应该慎重用药。
7. 勿长时间佩戴耳机、避免接触噪音：“60-60”原则是国际公认的保护听力的方法，即：使用耳机时，音量一般不要超过最大音量的60% ，能调至更低最好；连续使用耳机的时间不宜超过60分钟。成人每天戴耳机不要超过3- 4小时，未成年人不超过2小时，并且每次佩戴耳机30-40分钟后，要让耳朵得到充分休息。对于长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。因为入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部压强较大，头戴式耳机接触面积大、压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。此外，高阻抗耳机音质好，音量可不用调太大，降噪耳机可以过滤外界的噪音，能让人在正常音量下安静地听歌或者休息，也是不错的选择。近距离高分贝的噪音会造成内耳毛细胞损伤甚至死亡，长此以往会造成不可逆的永久性听力丧失。
8. 游泳时佩戴专业的耳塞和鼻夹：游泳时要防止耳部进水及呛水，平时也要注意避免频繁挖耳朵，一旦外耳道损伤，游泳时容易出现炎症。游泳或者沐浴后要彻底擦干耳朵且只擦外耳。如果耳道内进水了，可以将进水的那只耳朵朝下，跳跃几次，借用重力即可将耳朵里面的水甩出来。如果跳跃的同时，轻轻拉扯耳朵，将进水的耳道拉直的话，可以让水更容易从耳道流出。也可使用质地柔软的棉棒，最好将棉棒头部棉花拉扯至蓬松状态，轻轻深入耳道内部将水吸出来。慢性中耳炎、鼓膜穿孔或正在流脓者，均不宜游泳。如出现耳部疼痛、耳堵闷感等不适，应及时到医院就诊。
9. 避免头部及耳部外伤：鼓膜外伤常见的原因是锐器挖耳（火柴棍、发夹和毛线针等）和外耳道压力急剧变化（如炮震、高位跳水、打耳光等）。颞骨骨折多由车祸、坠跌、打击颞枕部等引起。当耳朵遇到外界空气猛烈震动发生爆震波和气流冲击时，即可迅速传至外耳道内使鼓膜破裂。平时要避免使用锐器挖耳。取外耳道异物或耵聍时要细心、适度，避免伤及鼓膜。如遇爆破情况如炸山、放鞭炮等，可用棉花或手指塞耳，尤以戴防护耳塞效果为佳。
10. 穴位按摩：俗话说：“摩耳根胜过服人参。”中医认为，耳部有许多穴位都与肾脏相关，经常按摩可起到保护听力、健肾养身、延长寿命的作用。具体方法如下：①揉耳廓。将两手掌搓热，用掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，直到耳部发红发热为止。②拉耳垂。用拇指和食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先上下牵拉50下，再前后牵拉50下。③钻耳孔。两手的小手指分别插入两耳外耳道，轻轻地前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。④按耳屏。两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，利用外界气体的一进一出按摩鼓膜，连续按压50下。⑤推耳背。两手四指并拢，托住耳后，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。⑥揉按完骨穴。完骨穴位于头部，在耳垂后的骨尖后下缘凹陷处。按揉时，用两手大拇指按住完骨穴，其余四指放在耳前，持续按揉 5次，以感觉到酸胀感为宜。⑦按摩听宫穴。张口时耳屏前凹陷的地方即为听宫穴。用双手大拇指同时按摩穴位，半分钟后感觉到酸胀即可停止。⑧按摩风池穴。也可以按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴，促进内耳血液循环，起到醒脑聪耳的作用。
耳朵是思维的大门，我们通过耳朵倾听世界、感受万事万物的美好。对于听力障碍，我们切不可掉以轻心，要做到早发现、早干预、早治疗。如感觉耳部不适尤其是单耳耳鸣、听力下降或耳堵闷感等，可能出现突聋，应及时就医，避免错过发病1周内治疗黄金时间。
